 К фитнесу Бородину «приучила» более продвинутая в вопросах спорта подружка Ксения Собчак. Так как же тренировалась для похудения Бородина? Фитнес-программа Ксении Бородиной: кардио и силовые тренировки Ходили слухи, что Бородина занималась Оксисайзом с Мариной Корпан на дому, но информация не подтвердилась. На самом деле похудеть ей помогли специальные тренировки в фитнес-клубе, которые сочетают кардио и силовые упражнения. Одна тренировка Ксении Бородиной занимает всего полчаса, так что впишется в самый напряженный график. Правда заниматься следует чаще, чем по обычным программам. Тренировкам необходимо уделять пять дней в неделю. Но и результат не заставит себя долго ждать – примерно через месяц у вас будет стройная подтянутая фигура. Как работает тренировка Ксении Бородиной? - она устраняет непропорциональное телосложение; Вам потребуются: - гантели весом 2-7 кг; Если раньше фитнесом не занимались, можно взять более легкие гантели. Ну а отсутствие места для прыжков или возможности купить дорожку – тоже не оправдание. Вы можете бегать в парке или просто подниматься и спускаться по лестнице в собственном подъезде, было бы желание тренироваться. Силовые программы меняются каждый день, разминка и кардио остаются с вами каждую тренировку. Минуты 1-5. Медленно вращайте педали велотренажера или просто ходите с высоким подниманием колена по комнате. Если вы тренированный спортсмен – можете совершить небольшую пробежку или легкие прыжки. Цель – поднять пульс до 130 ударов в минуту. Вы можете подсчитать ЧСС, просто посчитав количество ударов сердца в течение 10 секунд. Однако не возбраняется и интуитивная оценка нагрузки. В эти пять минут вы должны начать потеть – это «ключ» к последующему сжиганию жира. Минуты 6- 20. В этом интервале вы будете укреплять мышцы. День 1. • Разведение гантелей на степе Лягте спиной на степ, гантели в руках, вытянутых перед грудью. Медленно на два счета опустите гантели вниз, разводя руки, и сведите их обратно, как будто вы хотите обнять себя. Локти при этом чуть согните. Повторите 30 раз. Отдохните 60 секунд и сделайте еще один подход. • Приседание с гантелями Встаньте прямо, руки с гантелями опущены, стопы параллельны. Опуститесь в присед так, чтобы спина осталась прямой, а бедра стали параллельными поверхности пола. При этом колени не должны сгибаться больше, чем на 90 градусов. Выпрямитесь, напрягая мышцы ягодиц. Повторите 30 раз, 2 подхода. • Прямое скручивание Лягте на пол, ноги согните, стопы на полу, руки за головой, но не в замке. Осторожно, напрягая пресс, скрутитесь вперед так, чтобы нижние ребра устремились к тазовым косточкам. Поясницу от пола не отрывайте. Медленно опуститесь на пол. 20 повторов, 3 подхода. Минуты 21-30 Пробежка по дорожке или прыжки со скакалкой, или «катание» на велотренажере. Вы должны потеть! Интенсивность снизить только на 28 минуте, чтобы дать сердцу успокоиться к моменту остановки. День 2 • Тяга гантелей к поясу Встать прямо, руки ладонями вниз. Наклонить корпус под углом 45 град, руки опускаются под тяжестью гантелей. Стягивая лопатки к позвоночнику и напрягая мышцы спины, подтянуть гантели к поясу. Медленно вернуть руки в исходное положение. 2 подхода по 30 раз. • Выпад с гантелями Из того же И.П. шагнуть правой ногой вперед, но бедра не разворачивать, опускайтесь в выпад до касания левым коленом пола и медленно поднимайтесь обратно. «Ключ» к правильной позе – колено «первой» ноги должно опускаться под прямым углом, а руки не должны болтаться. 2 подхода по 30 раз с каждой ноги. • Скручивания для талии Сядьте на пол на ягодицы, ноги свободно поставьте так, чтобы было удобно отклониться назад. Напрягите пресс и отклонитесь назад. Затем в течение одной минуты выполняйте скручивания талии вправо-влево. Вы должны чувствовать работу поперечных мышц живота. Это упражнение выполняется быстро. День 3 – выходной. День 4 – повтор дня 1. День 5 – повтор дня 2. День 6. • Становая тяга с гантелями Из прямой стойки опустите корпус параллельно полу, руки опускаются под весом гантелей, работает ягодичная мышца и мышцы спины. Вы не должны опускать гантели по бедрам как в классической становой. В нижней точке спина параллельна полу, гантели опущены на уровне середины голени, медленно вернитесь в И.П. 2 подхода по 30 повторов. • Отжимания Выполните 3 серии отжиманий по 20 движений с колен или с опорой на носочки. • «Планка» Из позиции для отжимания опустите предплечья на пол. Опирайтесь на его поверхность носочками и предплечьями. Зафиксируйте позу на 1-2 минуты. Тренировка Ксении Бородиной – это серьезный вызов своему телу. Но зато вы увидите результаты быстро, и даже ходить в зал не придется. Ну а через месяц добавьте трений подход, увеличьте вес гантелей и выполняйте 20 повторов вместо 30, чтобы продолжить совершенствовать фигуру. Специально для upDiet.info – фитнес-тренер Елена Селиванова Диета ксении бородиной для похуденияХорошее из того, что существовало и существует в этой огромной стране. Яблонский был диета ксении бородиной для похудения в Нью-Йорке моим гидом, но чувствовал он себя в этом диета городе явно плохо. С легкой иронией говорил он об архитектуре этого города-колосса, как бы сгибающегося под тяжестью башен-небоскребов и производящего впечатление каменной пустыни. Он привел меня ксении и в нью-йоркский центр Свободной Европы, расположенный на Парк Авеню. Мы поднялись на двадцать седьмой этаж, где Яблонский бывал уже и ранее. Сначала мы зашли в польское бюро, бородиной во главе которого стоит Пароль Вагнер, многолетний сотрудник должности мне прежде не приходилось иметь дело с нью-йоркским центром. Отношения на линии Мюнхен Нью-Йорк носйт не вполне определенный характер. Когда-то, для как мне говорили старые сотрудники станции, перевод в Нью-Йорк считался большим повышением, но позже как-то к этому никто уже не стремился. Одной из причин было то обстоятельство, похудения что, хотя в Нью-Йорке платили немного больше, покупательная способность доллара в Мюнхене была значительно выше. Между Новаком и сменявшимися шефами польского бюро в Нью-Йорке всегда существовал острый диета ксении бородиной для похудения антагонизм. Диета для похудения от бородинойО внешнем мире. Тщательно диета для похудения от бородиной проанализировал он пути и методы познания, возможные ошибки каждого и способы диета их исключения. Рассмотрел он также и основы формальной логики письма т. е. науки о законах и формах мышления, помогающей, как он считал, правильно рассуждать и делать верные умозаключения. Эйлер не ограничивался положениями Аристотелевой для логики, но несколько дополнил их. Эти дополнения напоминают порой отдельные идеи Г. В. Лейбница из серии его работ по логике.133 Написанные в гг., при жизни Лейбница они пе публиковались. Однако похудения кое-что могло попасть в переписку его с И. Бернулли которая была подарена Эйлеру.134 Упоминание о работах Лейбница по логике могло попасть и в его переписку с Вольфом, которая в г. готовилась к изданию от в Лейпциге.135 И наконец, что-то могло быть сообщено Эйлеру его постоянным корреспондентом, известным математиком И. А. Сегнером изобретателем Сегне-рова колеса, на основе которого были построены турбины. Сегнер читал бородиной курс логики в университете и написал учебник. Интересовался он и материалами Лейбница.136 В письме от января г. Сегнер писал Эйлеру о диета для похудения от бородиной логических выводах Лейбница и введенных Эйлером так называемых |
